Как недостаток солнечного света влияет на физическое и ментальное здоровье
Каждый из нас хотя бы раз ловил себя на такой мысли, чувствуя себя подавленным и «разбитым». Почему так происходит? Одной из причин может быть нехватка солнечного света.
Короткий световой день, характерный для осенне-зимнего периода, может оказывать сильное влияние на физическое и психическое здоровье человека. Специалисты называют это сезонным аффективным расстройством, которое возникает, когда продолжительность светового дня сокращается.
Вот как это работает:
1. Снижение уровня серотонина. Недостаток солнечного света приводит к снижению синтеза серотонина — нейромедиатора, который играет ключевую роль в регуляции настроения. Низкий уровень серотонина ассоциируется с депрессивными симптомами.
2. Изменение циркадных ритмов. Солнечный свет влияет на биологические часы человека, регулируя циклы сна и бодрствования. Короткие дни могут нарушать эти ритмы, что приводит к ухудшению сна и повышенной утомляемости.
3. Дефицит витамина D. Солнечный свет способствует синтезу витамина D, который также связан с настроением и психическим здоровьем. Его дефицит может усугублять симптомы депрессии.
Что делать?
1. Увеличить количество света. Просыпаясь утром, включайте освещение в квартире, если есть возможность – отрегулируйте лампы на имитацию солнечного света. Если ваша работа предполагает долгое нахождение на рабочем месте – по возможности, расположите его ближе к окну, чтобы в течение дня получать как можно больше света.
2. Обязательно выбирайтесь на дневные прогулки – например, во время обеденного перерыва. И добавьте в свою жизнь регулярные физические упражнения: они способствуют выработке эндорфинов и улучшают общее самочувствие. Особенно эффективны аэробные упражнения – ходьба, бег или плавание.
3. Не пренебрегайте психотерапией. Она помогает изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с ухудшением настроения.
4. Проконсультируйтесь с врачом. Витамин D напрямую связан с недостатком солнечного света. Его приём может помочь улучшить физическое и ментальное здоровье в зимние месяцы.
5. Социальная поддержка. Поддержка со стороны близких и друзей сильно влияет на эмоциональное состояние, помогает справляться со стрессом и чувством одиночества. Чаще общайтесь с близкими, это не только укрепит социальные связи, но и положительно повлияет на уровень психологического комфорта.